Výživa ovplyvňuje celé vaše telo zvnútra aj zvonku. Ak nejete a nepijete správne potraviny, budete náchylnejší na choroby a problémy aj so zubami. Zmena denných stravovacích návykov a návykov ústnej hygieny zlepší vaše celkové zdravie a pohodu . Tu je niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť smerom k výživnejšiemu životnému štýlu, ktorý vám pomôže k zdravším zubom a ďasnám.

Jedzte viac ovocia a zeleniny

Rodičia z celého sveta hovoria svojim deťom, aby jedli ovocie a zeleninu pretože sú zdravé. Tieto čerstvé potraviny sú plné výživných látok, ako sú vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé telo. Majú tiež veľké množstvo vody a vlákniny na vyrovnanie prírodných cukrov, ktoré obsahujú. Jedenie surového ovocia a zeleniny, najmä tých chrumkavých, stimuluje produkciu slín, aby odplavilo kyseliny a časti potravín, ktoré môžu poškodiť zuby, ak sa držia príliš dlho v ústach.

Ak budete jesť pestrofarebnú odrodu ovocia a zeleniny, nemusíte sa obávať, že vaše telo bude mať nedostatok živín. Tmavé zelené listy ako napríklad špenát a kapusta sú skvelou voľbou. Sú bohaté na vitamín C a vápnik, čo pomáha zmierňovať zápaly a bojovať s chorobami ďasien. Vápnik tiež posilňuje zubnú sklovinu a kosti. Citrusové a bobuľovité ovocie majú tiež veľké množstvo vitamínu C a vápnika. Avšak uistite sa, že to nepreháňate s ovocím, hoci cukor v nich je prírodný, stále je to cukor.

Znížte príjem cukru

Cukor je jednou z hlavných príčin zubných problémov. Baktérie v ústach sa živia cukrom a spôsobujú zubný kaz a bolestivé dutiny. Pre zdravie zubov a tela je dôležité znížiť príjem cukru kdekoľvek je to možné. Pri občerstvení skúste zvoliť zdravé občerstvenie bez obsahu cukru. Zvýšený tok slín v čase jedla pomáha riediť a odplavovať cukry.

Pite veľa vody

Ďalším spôsobom, ako znížiť príjem cukru a zlepšiť svoje zdravie, je premýšľať o tom, čo a koľko pijete. Ľahký spôsob, ako rýchlo zmeniť svoje návyky na pitie, je znížiť alebo nahradiť cukrom sladené nealkoholické nápoje, kávu, džúsy a čaje. Prírodné náhrady cukru a šťavy bez pridaného cukru sú lepšou voľbou, ale voda je tou najlepšou voľbou, najmä ak je obohatená fluoridom. Okrem správnych návykov pri čistení, voda pomáha udržiavať zdravie ústnej dutiny tým, že robí zuby odolnejšie voči útokom kyselín. Pitie veľkého množstva vody tiež pomáha prepláchnuť ústa, čím sa medzi zubami a ďasnami redukujú baktérie, kyseliny a časti jedla.

Jedzte bielkoviny a mliečne výrobky

Bielkoviny bohaté na fosfor pomáhajú posilňovať zuby. Mäso, ryby, mlieko a vajcia sa považujú za dobré bielkoviny. Mliečne výrobky, ako je syr, jogurt a tvaroh, majú vysoký obsah vápnika. Obsahujú proteín nazývaný kazeín, ktorý pomáha neutralizovať kyseliny produkované baktériami v ústach. Nezabudnite skontrolovať, či na etiketách mliečnych výrobkov nie je pridaný cukor, a vyberte si možnosti s nízkym obsahom cukru alebo bez cukru. Orechy a fazuľa sú ďalšími najlepšími proteínovými voľbami, ktoré obsahujú zdravú vlákninu a dôležité minerály.

Všetci chceme byť schopní žiť život naplno a v zdraví. Avšak problémy so zubami môžu spôsobiť nepohodlie a bolesť. Myslite na svoje ústa ako na bránu do svojho tela a nepodceňujte ju, pretože to ovplyvňuje vaše celkové zdravie. Pre dobré zdravie zubov si nezabudnite čistiť zuby aspoň dvakrát denne a pravidelne navštevujte zubného lekára. Ak máte akékoľvek problémy so zubami, neodkladajte ich a navštívte svojho zubára ešte dnes.